Bilimsel olarak kanıtlanmış 11 garanti sağlıklı kilo verme yöntemi

Kilo sorununun günümüzde 10 insanın 6 sında genel olarak görüldüğü bilinmektedir.

Bu yazımda sizlere bilimsel olarak kanıtlanmış 11 kilo verme yöntemi hakkında bilgi vereceğim.

Öncelikle bilinmelidir ki kilo vermek tamamen kişi iradesine kalmış bir durumdur. Burada size verdiğim yöntemler sizin iradenizi koruyamadığınız takdirde pek işe yaramayacaktır. Buyurun başlayalım o zaman:

1.Yemeklerden Önce Su İçin

Su içmenin sıklıkla kilo vermeye yardımcı olabileceği iddia edilmiştir ve bu iddianın doğruluk payı bulunmaktadır.  Su içmek, metabolizmayı 1–1,5 saatlik bir süre içinde % 24-30 oranında hızlandırabilir ve bir miktar kalori yakmanıza yardımcı olur. Yapılan bir araştırmaya göre zayıflamak için yemeklerden yarım saat önce yaklaşık yarım litre su içmenin, diyet yapan kişilerde su içmeyenlere kıyasla daha az kalori alımına ve % 44 oranında daha fazla kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

2.Kahvaltıda Yumurta Yiyin

Bütün bir yumurta tüketmek, çeşitli faydaların yanı sıra kilo vermek istiyorum diyenlere yardımcı olabilir. Çalışmalar, kahvaltıda tahıl bazlı gıdalar yerine yumurta tüketmenin önünüzdeki 36 saat boyunca daha az kalori almanıza ve daha fazla kilo ile vücut yağı kaybetmenize yardımcı olacağını göstermektedir. Eğer yumurta yemekte zorluk çekiyorsanız, küçük bir hile yaparak kahvaltıda herhangi bir kaliteli protein kaynağı( örn. Zeytin) tüketebilirsiniz.

3.Karnitin Takviyesi Kullanın

Karnitin vücutta bulunan yağ asitlerini mitokondriye ileterek bu yağ asitlerini parçalayak onlardan enerji üretilmesini sağlayan bir bileşendir. Bu özelliği sebebiyle bir çok kişi onu supplement olarak kullanmaktadır. Enerji üretimi konusunda önemli bir rol oynayan karnitin, takviye dışında doğal olarak et ve et ürünleri gibi bir çok gıdadan da alınabilir.

4.Şekerli Gıdaları Tüketmeyin

Şekerli gıdalar, modern diyetin en kötü bileşenlerinden biridir. Çalışmalar, şeker (ve yüksek fruktozlu mısır şurubu) tüketiminin, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere, artan obezite riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Kilo vermek istiyorsanız, ilave edilmiş şekeri kesmelisiniz. Diyet listesi oluştururken satın aldığınız ürünlerin etiketlerini okuduğunuzdan emin olun, çünkü sözde sağlıklı gıdalar dahi şekerle yüklenmiş olabilir.

5.Düşük Karbonhidrat Diyeti Yapın

Karbonhidrat kısıtlamasından maksimum fayda elde etmek istiyorsanız, bu yolda sonuna kadar ilerlemeli ve düşük karbonhidratlı bir diyeti sonuna kadar sürdürmelisiniz. Bu tür bir diyet uygulamak sağlığınızı iyileştirirken, 2–3 kat daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

6.Porsiyon Kontrolü Yapın ve Kalorileri Not Edin

Porsiyon kontrolü ya da kalorileri saymak daha az yemeniz konusunda fazlasıyla yararlı olabilir. Bazı araştırmalar, bir yemek günlüğü tutmanın ya da yemeklerin fotoğrafını çekmenin zayıflamak isteyen kişilere yardımcı olabileceğini göstermektedir. Aslında ne yediğinize dair farkındalığınızı artıran her şey özellikle kilo verme sürecine yararlı olabilmekle birlikte sağlıklı beslenmenize de yardımcı olabilir.

7.Baharatlı Yiyecekler Tüketin

Diyet programı oluştururken mutlaka yer verilmesi gereken acı pul biber, metabolizmayı hızlandıran ve iştahınızı hafifçe azaltan baharatlı bir bileşim olan "kapsaisin" içerir. Bununla birlikte, insanlar zaman içinde kapsaisin etkisine tolerans geliştirebilir, bu da bileşenin uzun süreli etkinliğini sınırlayabilir.

8.Aerobik Egzersiz Yapın

Aerobik egzersiz yapmak (kardiyo gibi) kalori yakımının yanı sıra fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Aerobik egzersizlerin özellikle, organlarınız etrafında birikme ve metabolik hastalığa neden olma eğiliminde olan göbek yağı yakımı ve basen eritme konusunda etkili olduğu görülmektedir.

9.Ağırlık Kaldırın

Diyetin en kötü yan etkilerinden biri, genellikle açlık modu olarak adlandırılan kas kaybı ve metabolik yavaşlamaya neden olmasıdır. Bunu önlemenin en iyi yolu, ağırlık kaldırma gibi bir tür direnç egzersizi yapmaktır. Çalışmalar ağırlık kaldırmanın metabolizmanızı yüksek seviyede tutmanıza ve kas kütlesi kaybetmenizi engellemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Tabii ki, sadece yağ kaybetmek değil, aynı zamanda kas inşa etmek de önemlidir. Bu yüzden direnç egzersizleri oldukça önemlidir.

10.Gıda Bağımlılığınızın Üstesinden Gelin

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, Kuzey Amerika ve Avrupa'daki insanların % 19,9'unun gıda bağımlılığı kriterlerini karşıladığını ortaya koymuştur. Sizi bunaltan ve önüne geçemediğiniz bir yemek yeme isteğiyle karşılaştığınızda gıda bağımlılığı kirterlerinin büyük kısmını karşılıyorsunuz demektir. Bu durumda profesyonel yardım almanız tavsiye edilir. Gıda bağımlılığını ortadan kaldırmandan kilo vermeye çalışmak neredeyse imkansızdır.

11.Meyve Suyu ve Asitli İçeceklerden Kaçının

Şeker kötüdür, ancak sıvı formdaki şeker daha da kötüdür. Çalışmalar, sıvı şekerden alınan kalorileri, modern beslenmenin yağlanmaya ve kilo almaya neden olan en etkili bileşeni olarak göstermektedir. Örneğin yapılan bir çalışmada, her gün bir bardak şekerle tatlandırılmış içeceklerden tüketmenin çocuklarda % 60'lık bir obezite riski ile bağlantılı olduğu gösterilmiştir. Bu durumun meyve suyu için de geçerli olduğunu ve diğer meşrubatların da benzer miktarda şeker içerdiğini unutmayın. Meyve suyunu tüketmeyi tamamen kesin ya da sınırlandırın. Bunun yerine bütün meyve yemeyi tercih edin.

Kaynak